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赤ちゃんの生活リズム
生活リズムの整え方 生活リズムを作っていないと
生活リズムとは

人間の生活リズム

毎日、同じ時間に起きて同じ時間に寝る…。
簡単なことだと思いますが、どうしてもなかなか同じようにはいかないですよね。
それは人の体は、1日25時間周期で生活するようにできているからです。
1日は24時間ですので、普通に生活していると、大人であっても少しづつ生活リズムが崩れてしまい、夜型になってしまうのです。
ずれてしまった生活リズムは、太陽の光を浴びると、ある程度リセットすることができます。

赤ちゃんにも生活リズムは大切

大人の場合、仕事や家事などの毎日の生活があるので、生活リズムがずれてしまうと大変です。 それでは、赤ちゃんの場合はどうでしょう。
赤ちゃんは寝るのが仕事なので、生活リズムは関係ない、と思う方もいるかもしれません。
ですが、赤ちゃんにとっても、生活リズムはとても大切なものなのです。
赤ちゃんが、好きな時間に寝て、好きな時間にご飯を食べて、という生活をしてしまうとします。
そうすると、いつもより食事をとるのが遅くなってしまい、変な時間にお腹をすかせてしまいます。

他にも寝つきが悪くなって、寝る前にぐずったり、夜泣きをする原因になることもあるのです。
※夜泣きに関しては、詳しくはこちらをご覧ください。


4か月までは赤ちゃんまかせ

4か月くらいまでの赤ちゃんは、昼と夜の区別がついていません。
更に、胃袋が小さいので、寝ている間にお腹がすいてしまうことがあります。
ですので、赤ちゃんが4か月くらいまでは、赤ちゃんまかせで生活させましょう。
寝る時間がまとまってきた時に、徐々に生活リズムを整え始めるとよいですよ。





生活リズムの整え方

少しずつ変えよう

それではどのようにして、生活リズムを整えていったらよいのでしょうか。
「今日から生活リズムを整えるぞ!」と、急に実行しても、大抵うまくいきません。
2、3日で30分くらいずつ、起きる時間をずらしていきましょう。
大人でも、急に生活リズムを変えることは、体にすごく負担がかかってしまい、寝なければいけない時間なのに目がばっちり覚めていたり、起きていなくてはいけない時間に眠気が襲ってきたりと、うまく調整できないことがあります。
ですので、少しずつ生活リズムを整えていくことが、生活リズムを整える近道なのです。

食事や入浴時間も整える

また、睡眠の時間をずらすだけでは効果はありません。
食事や入浴の時間も、同じように少しずつ整えていきましょう。
そうすることによって、赤ちゃんも少しずつ正しい生活リズムに慣れてきます。

部屋は暗く

夜に寝かしつける時に、お母さんはまだ寝ないと思いますが、部屋を暗くすることを忘れないようにしましょう。

明るいままですと、赤ちゃんは寝付くことができずに、生活リズムが崩れていってしまいます。
他にも、テレビなどの音量や、光にも注意してください。

食事の時間

皆さんの家庭の夕食の時間は、何時でしょうか。
毎日の夕食の時間が19時過ぎ、という家庭は注意が必要です。
何故なら、19時過ぎに食事をしてしまうと、就寝時間が22時を過ぎてしまう可能性が高くなってしまうからです。

赤ちゃんが20時から21時の間に就寝できるように、夕食は18時を目安にするのがいいでしょう。

お父さんと赤ちゃん

仕事をしているお父さんが帰ってくる時間には、赤ちゃんは寝てしまっていることが多いでしょう。
可愛い赤ちゃんと遊んで、1日の仕事の疲れを取りたいかもしれません。
ですが、ここは赤ちゃんの成長を考えて、グッと我慢してくださいね。
せっかく寝付いた赤ちゃんを起こして遊んでしまうと、赤ちゃんの整った生活リズムが崩れてしまいます。
更に、また寝かしつけないといけないので、お母さんにイライラが溜まってしまいます。
夫婦仲が悪くなってしまっては、赤ちゃんの成長によくないので、気を付けてくださいね。
仕事で毎日帰りが遅いお父さんは、休日に赤ちゃんと思い切り遊んでください。

たまには、お父さんが赤ちゃんと遊んであげて、お母さんにお出かけする時間をあげてリフレッシュしてもらうのもいいでしょう。
積極的にお父さんと赤ちゃんの時間を作ることは、二人の絆を深めるのと同時に、お母さんの育児ストレスの軽減にも繋がりますよ。
※育児ストレスに関しては、詳しくはこちらをご覧ください。

生活リズムが作れない

食事も入浴も時間通りにしているけど、寝かせつけようとすると、ぐずってしまったり、夜泣きをして、なかなか生活リズムを作れない赤ちゃんもいます。
そんな時は、添い寝をしてあげたり、抱っこをしてみてください。
それでも寝付かない場合は、一度起こして遊んであげましょう。
遊び疲れさせることによって、寝かしつけがうまくいく場合があります。
※寝かしつけに関しては、詳しくはこちらをご覧ください。








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